Начало » Начало » 3 от любимите ми ЙОГА упражнения
12367083_10153880204012975_314231071_n

3 от любимите ми ЙОГА упражнения

Днес ще ви покажа 3 от любимите ми йога упражнения. Любими са ми, защото отпускат мускулите на краката, мускулите в основата на бедрата, масажират вътрешните органи на корема, стомаха, както и гръбначния стълб. Освен това допринасят за храносмилането и областта на корема.

Автор: Сана

12398829_10153880204032975_1859069126_oПоза Пеперуда

Свий колене и събери стъпалата си заедно. Хвани стъпалата като поставиш ръцете си под тях. Приближи петите възможно най-близо до слабините. Седни с изправен гръбначен стълб. Вдишай дълбоко. Издишвайки, натисни бедрата и коленете надолу към пода. Задръж ги натиснати надолу. Сега отпусни дишането и като с крила на пеперуда, махай с колене нагоре и надолу; започни бавно и после плавно увеличи скоростта. Продължавай да дишаш свободно. Забави и след това спри, вдишай дълбоко и издишай; наведи се, запазвайки брадичката и гръбнака изправени.

Натисни лактите към бедрата или към коленете, за да доближиш коленете и бедрата до пода. Почувствай разтягане във вътрешната част на бедрата, вдишай и издишай, отпускайки мускулите повече. Вдишай дълбоко и изправи тялото нагоре.

Издишай. Отпусни позата.

***

Ползите от тази моя любима поза са, че подобрява гъвкавостта в областта на слабините и таза, и подпомага червата и чревната перисталтика. Тази йога позиция премахва умората от дълги часове на седене и ходене.

Притискане на коляното към гръдния кош

Легни по гръб, събери краката и ръцете и ги отпусни до тялото. Вдишвайки, вдигни десния крак и го свий в коляното. Издишвайки, притисни дясното коляно към гръдния кош и корема. Направи няколко вдишвания: докато вдишваш отпусни крака и докато издишваш притисни крак към гърдите. Издишвайки леко, отпусни крак надолу. Повтори с левия крак.

***

Притискането на коляното към гръдния кош масажира червата, подобрява храносмилането и помага отделянето на газове. Подобрява кръвообращението в таза и облекчава напрежението в долната част на гърба.

Легни и прегърни свитите си колене 

Завърши днешната йога практика като прегърнеш свитите си колене в легнала позиция и се залюлееш.

***

По този начин правиш масаж на гръбначния стълб и цялото тяло.

А в това кратко 3-минутно видео можеш да видиш нагледно позициите. Надявам се, че ще ти хареса :)!

div-decorative-line copy

санаСана Алсбей-Драгова е един от най-младите и динамични инструктори на фондация Изкуството да живееш в Европа. Тя е и първият български инструктор на процеса „Вечност“. Координатор на детските програми ART Excel за България. Води курсовете ART Excel, YES! и Детство без агресия. Член на Европейски Младежки Парламент от 2005 година насам. Завършва журналистика в Софийски Университет „Св. Климент Охридски“.
Social Media и PR специалист за Изкуството да живееш. Винаги усмихната и слънчева, Сана не спира да измисля нови идеи за разпространяване на здравословния начин на живот.

В Ogledai.se Сана ни води по пътя към щастието със седмични уроци за силата на позитивизма и пътя към успеха, за духовните практики, чрез които да се самоусъвършенстваме и да открием вътрешния си мир…

div-decorative-line copy

Коментари

коментари